¿Cómo mantener tus rodillas saludables?: consejos del IMSS Yucatán
Las rodillas son fundamentales para la movilidad y estabilidad de las extremidades inferiores, funcionando como una bisagra que permite la flexión y extensión de la pierna.
MÉRIDA, Yucatán.- El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Yucatán proporciona valiosas recomendaciones para mantener las rodillas sanas y fuertes, con el objetivo de prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida de hombres y mujeres.
La doctora Marliz Eugenia Díez Palma, especialista en Urgencias Médico-Quirúrgicas, destaca la importancia de cuidar esta articulación crucial.
Importancia de la salud de las rodillas
Las rodillas son fundamentales para la movilidad y estabilidad de las extremidades inferiores, funcionando como una bisagra que permite la flexión y extensión de la pierna.
Sin embargo, también son propensas a lesiones como fracturas, desgarres, esguinces y pérdida de cartílago articular. Estos problemas pueden causar complicaciones discapacitantes y afectan a personas de todas las edades.
Las lesiones en las rodillas pueden aparecer en cualquier etapa de la vida y son frecuentemente influenciadas por la edad, las actividades laborales o deportivas, y la carga que soporta la articulación.
Recomendaciones para mantener las rodillas saludables
Para prevenir lesiones y mantener la salud de las rodillas, se recomienda seguir estos consejos:
- Mantén un peso saludable: Reducir la carga sobre las rodillas disminuye la fricción en el cartílago y previene daños.
- Ejercicios de bajo impacto: Actividades como natación y yoga son ideales para fortalecer las rodillas sin causar estrés adicional.
- Calienta antes de ejercitarte: Un calentamiento adecuado previene lesiones durante la actividad física.
- Usa zapatos adecuados: Elige calzado que ofrezca buen soporte para caminar y hacer ejercicio.
- Descansa adecuadamente: Permitir que las rodillas se recuperen después de la actividad física es esencial.
- Evita cargar peso excesivo: No levantes cargas pesadas ni realices movimientos bruscos que puedan dañar las rodillas.
- Postura correcta: Mantén los pies bien apoyados en el suelo al sentarte para mejorar la función articular.
- Alimentación saludable: Incorpora alimentos ricos en aminoácidos y omega 3, como pescado, espinacas, cítricos, frutos rojos, huevo, gelatina y nueces, para fortalecer las articulaciones.
Es crucial no esperar a tener síntomas para cuidar de las rodillas. Actividades cotidianas como subir escaleras, caminar o correr, así como el sedentarismo, pueden afectar la salud de las rodillas.
Si experimentas dolor, inflamación o dificultad para caminar, es importante consultar a un médico para recibir un tratamiento adecuado y evitar complicaciones.
Módulos PrevenIMSS
El IMSS Yucatán ofrece atención en las Unidades de Medicina Familiar (UMF) con equipos multidisciplinarios especializados en afecciones de las rodillas. Además, los Módulos PrevenIMSS brindan valoraciones preventivas y acciones integrales de lunes a viernes, de 8:00 a 20:00 horas.
La doctora Díez Palma enfatiza la importancia de escuchar a tu cuerpo y consultar a un profesional médico si experimentas molestias persistentes. La atención oportuna es clave para mantener una buena calidad de vida y prevenir problemas graves.
Para más información o para agendar una consulta, acude a tu UMF más cercana o a los Módulos PrevenIMSS del IMSS Yucatán.